若要储存骨本，钙质的摄取必需充足。全军总病院骨科主任庄仕勇指出，普通天天需摄取1000～1200毫克钙质；骨质松散者，天天的钙摄取量应保持在1200～1500毫克。一天中，人们从食品中摄取的钙质约为300～400毫克。由于每一个人饮食摄取量的差别，若要弥补充足的钙，最简朴的办法就是吃钙片。

　　钙片一次最多应吃500毫克。庄仕勇倡议，不要一次吃完一天量的钙片，最好是大批多餐。对钙质的单次最大吸取量约为500毫克，一次吃太多，没法充实吸取。假如一天需求吃800毫克的钙片，倡议早、晚各吃400毫克，且差别钙质须留意是在饭前吃仍是饭后吃。泛亚电竞lol

　　菠菜、巧克力、浓茶，别和钙片一同吃。有些人以为，吃钙片易形成肾结石。骨科大夫指出，肾结石的次要身分是草酸钙结石和磷酸钙结石，约占到结石比例的80%，肾结石的次要成因之一是吃进过量草酸，菠菜、巧克力、浓茶都含有大批草酸，应留意不要和钙片一同吃。别的，饮食中若摄取太多卵白质、盐分，则能够形成钙质流失，因而，补钙时也要留意锁住钙，留住骨本。